Programa de examinare grad

EXAMENUL DE GRAD IN KICKBOXING

 

 

 Gradele( centurile) sunt acordate sportivilor ca rezultat al promovarii examenelor de certificare, în conformitate cu nivelul de pregătire fizică, tehnică,  tactică si teoretica 

 Pentru gradele mari, centurile sunt acordate sportivilor avand in vedere si  rezultatele si evolutia tehnico-tactica la competitiile oficiale 

 Pana la centura neagra gradele pot fi  acordate de antrenorul sau instructorul clubului. De la  centura neagra 1DAN in sus  examinarea se face de catre o comisie formata din cel putin 2 examinatori.  Examinatorii trebuie sa detina minim   centura  neagre 2 DAN și avizati de  federatia de kickboxing la care clubul este afiliat.

   Tematica de examinare cuprinde  programe  bazate pe tehnicile de atac și defensivă ale celor două secțiuni principale ale kickboxing-ului (contact ușor si contact complet).

   Complexitatea exercițiilor crește progresiv de la centura galbenă până la neagra, astfel crește si  nivelul de pregătire a sportivilor.  

    Programul de atestare pentru fiecare centură constă din test pregatire  fizică generala pentru observarea calitatilor motrice, test tehnic fără partener, test tehnic cu un partener, test tactic,  circuit aparate,  kumite.

  Programa de examinare  este conceput pentru a ajuta antrenorii si instructorii de kickboxing să aducă sportivi la un nivel mare de maestrie sportiva.

O atenție deosebită trebuie acordată sportivilor  la nivelul inițial al antrenamentului. In acest sens pe va pune accent pe dezvoltarea si intelegerea  abilităților de bază in kickbox-ului.  Se vor urmari  abilitățile prin care sportivul se autoprotejeaza si in acelasi timp isi protejeaza si partenerul, aspect care va conduce la  longevitatea pe plan  sportiv si  care ii  vor putea  asigura o activitate de lunga durata.

   Primii 2-3 ani de antrenament sunt considerați cei mai importanți pentru formarea kickboxer-ului.

   Introducerea în planul anual de pregătire a examenelor de calificare (atestări) ajută la creșterea motivației celor implicați, creșterea interesului pentru studiu.

   In varianata WAKO  programa de examinare este formata din 5 grade inferioare : de la centura alba până la centura maro și este conceputa pentru o perioadă de aproximativ trei ani. Perioada suficientă pentru a stăpâni programul următoarei centuri într-un volum satisfăcător este de cca. sase luni de muncă constanta.

   Gradele inferioare sunt numite KYU iar cele superioare  DAN.

   Examenul de certificare in  Kickboxing este  un eveniment important în viața sportivului si  are loc într-un cadru solemn, formal.

  Examinarea  tehnică fără mănuși se realizeaza static si in deplasare, realizandu-se in grup si individual.

  Examinarea tehnica și tactica cu partenerul se efectuează în perechi, si se utilizează echipamentul  de protecție necesar.

   Membrii comisiei  evalueaza separat rezultatele  testelor  fără  partener si cu  partener  La finalizarea examenului nota acordata reprezinta media aritmetică a estimărilor tuturor testelor precum si a  membrilor comisiei pentru fiecare sportiv.

 

     Programa examinare in varianta WAKO:

 

    Kyu 5 -  centura galbena(1-5 luni)

 

1.  Elemente de baza pentru incalzire

 

2.  Pozitii de garda

 

 -  garda frontala,  garda laterala, alte pozitii de picioare.

 

3.Deplasari

 

-semi avansari in fata si in spate,

-avanasare si retragere cu piciorul din fata, respectiv piciorul din spate,

-avansare cu piciorul din spate, respectiv piciorul din fata.

 

4. Blocaje, lovituri cu pumnul, lovituri cu piciorul si lovituri cu genunchiul.

 

-blocaj la nivel superior spre interior si exterior( devierea spre interior sau exterior cu incheitura maini sau cu palma),

-blocaj la nivel median in interior si in exterior( deviere spre interior sau spre exterior),

-blocaj la nivel inferior ( impingand spre podea cu palma),

-lovitura directa cu bratul din fata si bratul din spate,

-lovuria circulara cu bratul din fata si bratul din spate, ( croseu),

-lovitura ascendenta cu bratul din fata si bratul din spate( uppercut)

-secerarea gleznei.

-lovitura frontala de picior,

-lovitura circulara de picior,

-lovitura laterala de picior.

 

Toate tehnicile fundamentale trebuie executatre static si in deplasare.

 

5.Combinatii

 

Din pozitie de garda laterala:

- lovitura cu dosul palmei  +directa cu schimbare de garda+lovitura laterala de picior cu piciorul din fata +lovitura cu dosul  palmei.

 

Din pozitie de garda frontala:

-uppercut­­+directa+croseu,

-blocaj la nivel superior  in interior si exterior+directa cu bratul din spate,

-blocaj la nivel median in interior si exterior +directa cu bratul din spate,

-blocaj la nivel inferior + directa cu bratul din spate,

-uppercut+directa+lovitura frontala de picior spate

-lovitura frontala picior fata +uppercut+directa cu bratul din spate

-lovitura laterala cu piciorul din spate cu avansare +directa cu bratul din spate+croseu cu bratul din fata,

 

6        Alte studii

-Tactici.  Distantele  de lupta

 

 

Kyu 4 –  centura portocalie (6-12 luni)

1.Pregatire atletica

-sarituri cu coarda,

-alegare cu sprinturi repetate

2. Pozitii de garda

-trecerea de la garda frontala la garda laterala si invers.

3. Deplasari

-semi avansari laterale catre stanga si dreapta,

-avansari laterale catre stanga si dreapta,

-avansari prin alunecare cu piciorul din spate.

 

4. Blocaje, lovituri cu pumnul, lovituri cu piciorele, lovituri cu genunchiul

-blocaj la nivel inferior cu deviere in interior si exterior,

-blocaj cu tibia,

-taierea in interior si in exterior cu sabia palmei.

Atentie

Toate tehnicile de mai sus trebuie executate static si dinamic.

 

5. Combinatii

- din pozitie laterala,  lovitura laterala de picior +lovitura cu sabia palmei si directa si bratul din spate,

- din pozite frontala, lovitura frontala cu piciorul din spate+lovitura directa  cu bratul din fata+lovitura frontala cu piciorul din fata,

-deviere catre drepta+lovitura de pumn cu bratul din fata +lovitura de piciorul din fata,

-deviere catre stanga+croseu cu bartul din fata+lovitura frontala cu piciorul din spate

Combinatiile de mai sus sunt executate cu partenerul

6.Alte studii

-box cu umbra,

-introducerea antrenamentului la sac.

 

Kyu 3 – centura verde( 13-18 luni)

 

1.Introducerea intervalului de pregatire

2. Deplasari

-schimbarea pozitei de garda la 45º, 90º si 180 º

-avansari in cerc. 

3.Blocaje, lovituri cu pumnul, lovituri cu piciorul

- devieri catre drepta si stanga

-blocaje cu bratul contra loviturior de pumn si picior la fata si corp

-schimbarea pozitei+uppercut,

-lovitura frontala biciuta,

-lovitura in carlig cu talpa si calcaiul,

-lovitura frontala cu avansare normal in fata,

-lovitura frontala de picior cu piciorul din fata +lovitura frontala cu piciorul din spate si invers,

-lovitura laterala de picior +lovitura frontala de picior,

-lovitura de genunchi din saritura,

-lovituri de picior din saritura .

-lovitura lateral de picior prin aluncare ( cel putin 5 executari corecte)

Atentie

Cresterea abilitatii de a executa toate tehnicile de mai sus

4. Combinatii

Din pozitie de garda  laterala.

-lovitura laterala de piciorul din fata+lovitura cu  picioul in spate,

-lovitura laterala de piciorul din fata+lovitura circula in spate,

-lovitura laterala cu piciorul din fata +lovitura frontala prin intoarcere+lovitura de pumn cu bratul din spate,

Din pozitie de garda frontala

-uppercut cu bratul din fata +uppercut cu bratul din spate +lovitura frontala biciuta,

-lovitura impinsa cu piciorul din fata+lovitura biciuta cu piciorul din spate la nivel superior,

-lovitura circulara falsa pe coapsa+lovitura de pumn cu bratul din spate.

 

5. Alte studii

- fente

-cunosterea diferitelor forme de lupta.

Nota

Ca sa treaca acest grad sportivul trebuie sa fie participat in cel putin un campionat regional/national.

Pentru cei care nu prticipa la competitii se recomanda sa se introduca o forma muzicala.

 

Kyu 2 –  centura albastra( 19-24 luni)

1. Pregatire atletica

-introducerea antrenamentului de putere

2. Combinatii

Din pozitie laterala

-lovitura  falsa cu dosul manusii +lovitura directa cu bratul din spate,

-lovitura de picior cu sptele+lovitura lateral cu acelasi pocior+lovitura laterala prin lunecare,

-deplasare latera cu revenire +lovitura de pumn cu brastul din spate.

Din pozitie de garda frontala

-lovitura frontala de picior cu piciorul din fata+lovitura laterala cu piciorul din spate+lovitura de pumn cu bratul din spate+croseu cu bratul din fata,

-uppercut cu bratul din spate+croseu cu bratul din spate+lovitura circular cu piciorul din spate,

-lovitura circulara cu piciorul din fata +lovitura laterala prin intoarcere,

- uppercut+ semidirecta cu bratul din spate+croseu cu bratul din fata+lovitura frontala cu piciorul din spate.

3 . Alte studii

-toate tehnicile invatate trebuie executate cu partener,

-este necesar sa se lucreze la sac pe intevale si sparring cu partener.

Nota

Pentru acest grad este obligatoriu ca sportivul  sa fi participat la o tabara de pregatire cu o echipa nationala.

Sportivul trebuie sa fi participat la cel putin un turneu national.

 

Kyu 1 –  centura maro( 25-50 luni)

1.Pregatire atletica

-introducerea antrenamentului de circuit

2. Blocaje, lovituri de brat si de picior

-toate loviturile de picior prin intoarcere cu avansare 180º si 360º

-antrenament corp la corp,

-cum sa obtineti scorul si cum sa mentineti scorul

-loviturile de picior din sarirura si turnanta din saritura,

-box cu umbra: 1 min brate, 1 min. picioare, 1 min brat si picior,

-lupta libera: 1 min semi contact, 1 min. full contact, 1 min low-kick.

3. Combinatii

Din pozitie laterala

-lovitura laterala de picior +lovitura de picior   cu spatele + lovitura cu dosul manusii + croseu cu bratul din spate,

-lovitura de picior cu spatele in turnanta +lovitura la terala de picior cu acelasi picior.

-lovitura laterala de picior cu avansare prin alunecare+lovitura de picior cu spatele cu acelsi picior+lovitura cu sabia manii cu bratul din spate.

Din pozite de garda frontala

-croseu cu bratul din fata+lovitura directa cu bratul din spate+lovitura circulara cu piciorul din fata,

-lovitura de picior frontala cu piciorul din fata+lovitura de directa cu bratul din spate+lovitura circulara de picior pe coapsa cu picioprul din stapte,

-directa cu bratul din fata +lovitura circulara pe coapsa cu piciorul din spate +directa cu bratul din spate +lovitura circulara cu piciorul din fata la nivel superior,

-blocaj la nivel inferior+avansare circulara+lovitura circulara cu piciorul din spate.

- o serie de 3 lovituri de picior din saritura si in turnanta.

4.Alte studii

- sportivul trebuie sa-si controleze loviturile si sa atinga tinta.

5. Tactici

- studiul zonei de lupta pe tatami, in ring si a celor mai bune miscari de utlilizat si cum/cand iesi dintr-o situatie dificila,

-forme musicale pentru cei care nu particip la lupta.

 

 1 DAN – centura neagra( 31-36 luni)

Varsta minima admisa 14 ani

1.Pregatire atletica

-antrenament de viteza si rezistenta.

2. Tehnici fundamentale : blocaje, lovituri de brat si picior

-variatii de lovituri cu piciorul prin intoarcere,

-variatii de lovituri frontale,

-blocaje contra tuturor loviturilor de picior si tehnicilor  invatate,

-semi miscarei contra tuturor tehnicilor.

3.Combinatii

Din pozitia laterala

-stantarea piciorului dupa o lovitura de picior falsa sau orice alta lovitura de picior,

-lovitura la corp falsa+lovitura laterala de picior la corp +lovitura laterala de picior la cap,

-lovura laterala de picior din saritura+lovitura frontala din saritura,

-o serie de trei lovituri laterale de picior cu avansare prin alunecare utlilizand diferite tinte.

-lovitura laterala de picior in turnanta si defensiva+lovitura de picior cu spatele cu celalalt picior

Din pozitie de garda frontala

-lovitura de pumn cu bratul din spate+lovitura circulara cu piciorul din fata+lovitura circulara cu piciorul din spate,

-uppercut+directa cu bratul di nspate +lovitura circulara de picior fata+lovitura de picior prin intoarcere,

-deviere catre drepata+croseu cu bratul din fata la corp+lovitura de pumn cu celalalt brat la fata +lovitura circular de picior cu piciorul din fata pe interiorul coapsei+directa,

-lovitua frontala cu avansare prin alunecare+lovitura circular cu piciorul din spate+lovitura circular cu piciorul din fata +directa cu bratul din spate,

-lovitura de picior in carlig+lovitura laterala prin intoarcere,

-lovitura laterala cu avansare prin alunecare+lovitura laterala de picior prin saritura in turnanta.

 

4.Alte studii

Demonstratie de autoaparare cu folosirea tuturor tehnicilor invatate :

-aparare contra loviturilor de pumn,

-aprare contra loviturilor de picior,

-aparare contra prizelor.

Nota

Arbitreaza cel putin un concurs regional.

 

Programa examinare in varianta F.R.A.M.C , autor   Mircea Boldea, 6 Dan kick boxing, maestrul emerit al sportului.

 

Kyu 9 – centura alba cu o tresa

1.Dachi waza ( tehnica pozitilor de picior)

- yoi dachi

-musubi dachi

-fudo dachi

-zenkutsu dachi

-geaku zenkutsu dachi

-neko ashi dachi

-tsuru ashi dachi

 

2. Ate waza (tehnica loviturilor )

-seiken ago uchi  ( directa cu bratul din fata si bratul din spate )

-seiken mawashi unchi,  cu variante brat fata si brat spate( croseu),

-seiken shita unchi ( uppercut la abdomen),

-seiken age unchi (uppercut la Barbie),

-uraken uchi (lovitura cu dosul pumnului)

-seiken furi unchi(croseu larg)

-hiza geri ( lovitura de genunchi)

-mae geri(lovitura frontala de picior)

 

3. Uke waza ( tehnica pararilor)

- kaisho uke( blocaj cu causul palmei)

-ude uchi uke( blocaj cu antebratul din interior spre exterior)

-soto uke ( blocaj cu antebratul din exterior catre interior)

-otoshi uke( blocaj descendent cu antebratul)

-morote ude uke(blocaj dublu cu antebratele)

 

Testarea depriderilor morice:  suplete, indemanare, viteza, forta, rezistenta,

 

Kyu 8 – centura alba cu doua trese

 

1.Shintai waza ( tehica deplasarilor)

-oi ashi( deplasare cu pas normal)

-yuri ashi ( deplasare cu avansarea piciorul din fata)

-okuri ashi(deplasare cu avansarea piciorului din spate)

-hiraki ashi( deplasare in 45º)

-irimi ashi(pivotarea cu schimarea garzi)

-tenkan ash( pivotarea cu mentinere garzi)

 

2. Ate waza

- yoko geri ( lovitura laterala de picior)

-oi ashi mae geri(lovitura frontala de picior cu avansare normala)

-yuri ashi mae geri ( avansare cu piciorul din fata si lovitura frontala de picior)

-okuri ashi mae geri (avansare cu pas adugat si lovitura frontala de picior)

-yuri ashi seiken ago uchi( avansare cu piciorul din fata si lovitura directa cu pumnul )

-yuri ashi seiken mawashi unchi(avasnare cu piciorul din fata si croseu )

-yuri ashi seken shita uchi (avansare cu piciorul din fata si uppercut)

-yuri ashi seiken furi uchi ( avansare cu piciorul din fata si croseu larg)

-yuri ashi Seiken age uchi(avansare cu piciorul din fata si uppercut la barbie)

 

Nota

Toate tehnicile se executa  mae si geaku te( brat fata si brat spate)

3. Uke waza – kwashi waza (tehnica eschivelor)

-yoko kawashi

-mawashi kawashi

-otoshi kawashi

-ushiro kawashi

 

Notiuni intriductive prvind dezvoltarea calitatilor motrice.

 

Kyu 7 – centura alba cu trei trese

1.Ate waza

-haito mawashi uchi (lovitura larga cu cantul exterior al palmei)

-mika zuki geri ( lovitura in arc de cerc cu piciorul,  executata cu talpa)

-geaku mika zuki geri(invers decat lovitura de mai sus)

-mawashi geri(lovitura circulara de picior executata cu laba sau tibia)

-tenkan yoko geri( lovitura laterala de picior executata prin intoarcere)

 

2. Uke waza

- morote empi uke ( blocaj dublu cu coatele)

-yoko juji uke ( blocaj lteral in cruce)

-yoko empi uke ( blocj lateral cu cotul )

-gedan barai( blocaj cu antebratul din interior spre exterior)

-age uke(blocaj cu antebratul din interior spre exterior)

-sukui uke( blocaj circular cu palma)

 

3. Kumite

Ju ippon kumite

-un atac la nivel prestabilit cu  o tehnica prestabilita,

-un atac prestabilit la un nivel liber ales de tori,

-un atac la orice nivel cu orice tehnica,

-un atac rapid urmat de o aparare rapida si un contraatac.

 

Extercitii simple pentru dezvoltarea cailiatilor motrice:   1 set x15 repatari geno -flexiuni, 1x5 flotari, 1x10 abdomene.

 

Kyu 6 – centura galbena

Jodan – nivel superior , chiudan –nivel median, ghedan –nivel inferior.

1.Geri waza

-kake geri

2. Renzoku waza (tehnic combinatiilor)

-mae te seiken ago uchi chiudan+mae te seiken ago uchi jodan ( directa brat fata la corp +directa brat fata la cap),

-mae te seiken ago uchi chiudan +geaku te seiken mawashi uchi( directa brat fata la corp +croseu brat spate),

-mae te seiken ago unchi jodan +mae te seiken mawashi uchi jodan( directa brat fata la cap+croseu brat spate la cap,

-mae te seiken age uchi+mae te seiken mawashi uchi jodan,

-mae te seiken mawashi uchi jodan+geaku te seiken age uchi,

-oi ashi mae geri+seiken age uchi jodan+seiken geaku age ucke,

-mae geri+okuri ashi mawashi geri

-mae geri+okuri ashi yoko geri.

 

3. Kumite

Ju kumite ( semi contact)

Aparare contra combinatiilor de mai sus si contraatac

 

Kyu 5 – centura portocalie

1.Kyo – studiul fentelor

2.Ate waza : tehnicile de mai jos se vor executa mae ashi si geaku ashi.

-ura mawashi geri

-kakato geri

-mae tobi geri

-yoko tobi geri

-mawashi topi geri.

 

3.Renzoku waza:

-seken ago uchi+seiken mawashi uchi+Seiken shita uchi+seiken shita uchi,

-kyo+Seiken mawashi uchi+Seiken mawashi uchi,

-kyo+haito uchi+Seiken age uchi,

-uraken uchi jodan+seiken+seiken age uchi  +uraken uchi jodan,

-mae geri+mae geri suri ashi,

-mawashi geri+mawashi geri suri ashi,

-mawashi geri oi ashi+kake geri suri ashi,

 

4.Nage waza

-ko soto gari,

-o goshi,

-sasae tsuri komi ashi

-seoi nage

Box cu umbra: 2 runde ×3 min.

Autoaparare

Kumite semicontact.

 

Kyu 4 – centura verde

 

1.Renzoku waza

- mae te ago uchi+seiken mawashi uchi+seiken shita uchi,

-mae te ago uchi+Seiken uchi+ago uchi,

-mae te ago uchi+ haito mawashi uchi+Seiken mawashi uchi,

-mae te ago uchi+tetsui uchi jodan+Seiken shita uchi,

-mae te urken uchi+ seiken furi uchi+haito mawashi uchi,

-mae te urken uchi jodan+seiken shita uchi+seiken mawashi uchi,

-mae ashi mawashi geri+mae te uraken uchi jodan+ geaku te mawashi uchi+jodan mae te uraken uchi,, 

-mae ashi yoko geri+mae te urken uchi jodan+geaku te seiken mawashi uchi +uraken uchi jodan,

-mae ashi kake geri+mae te jodan uraken uchi+geaku te seiken shita uchi,

-mae ashi mae geri+ura mawashi geri oi ashi+mae te uraken uchi jodan+geaku te seiken mawashi uchi,

-mae te geaku mika suki geri+mae ashi yoko geri okuri ashi+mae te urken uchi+geaku te haito mawashi uchi.

-oi ashi mika zuki geri+mae ashi yoko geri okuri ashi+mae te uraken uchi+geaku te seiken mawashi uchi.

 

 2. Lucru la aparate:  box  brate la sac si brat- picior la PAO:  2runde x1 min. Sportivul va lucra cu tema  fara imprimarea fortei in tinta .  Scop:  dezvoltarea vitezei de lovire.

 

 3. Kumite - light contact: 2runde x2 minute.

 

Exercitii pentru devoltarea motricitatii: - alergare usoara de pe loc cu reprize de sprint cu ghenunchii la piept 2 reprize x 2 min,

                                                       - 2 set.x 10 repatari sarituri cu ghenunchii la piept, 

                                                       - 2 set x 10 repatari geno-felxiuni,

                                                       - 2 set. x 10 repetari geno cu fandare pe un picior,

                                                       - 2 set. x10 flotari cu coatele departate,

                                                       - 2 set.x 10 flotari cu coatele pe langa trunchi

                                                       - 2 set.x 10 abomene cu genunchii stransi

                                                       - 2 set. x 10 cu palmele sprijinite de sol si picioarele ridicate in unghi de 45.

                                                       - 2 set. x10 bricege.

                                                       - 2 set x 10 coreene

                                                        - 2 set. X 5 tracțiuni la bara.

     

Kyu 3 – centura albastra

1.Se repeta:

Kawashi waza

Uke waza

Kyo waza

2.Renzoku waza

-mae te ago uchi jodan+gyaku te ago uchi+seiken age uchi+seiken mawashi uchi geaku te,

-kyo mae te +geaku te Seiken shit uchi+mae te Seiken mawashi uchi+mae te ago uchi,

-mae te urken uchi+geaku te haito mawashi uchi+mae te seiken age uchi+geaku te seken shita uchi,

-nidan mae tobi geri+geaku te ago uchi+mae te Seiken mawashi uchi,

-yoko tobi geri+mae te uraken uchi+tankan uraken uchi,

-yoko geri suri ashi+mae te ago uchi+geaku te Seiken mawashi uchi+mate te ago uchi,

-kake geri suri ashi+mae te ago uchi+geaku te hito mawashi uchi+mae te seiken mawashi uchi

-mae geri suri ashi+bari bari ago uchi+geaku ahi mawashi geri+mae te ago uchi

-tenkan yoko geri+geaku ashi mawashi geri+okuri ashi yoko geri

-mikasuki geri suri ashi+ura mawashi geri+suri ashi mawashi geri+ago uchi

-mae geri suri ashi+geaku ashi mawashi geri gedan

 

2. Imbunatirea calitatilor motrice : se cresc numarul de repatari  cu 5 (  exercitiile descrise la centura verde)

3. Lucru la aparate :  box liber la sac si PAO 3 runde x2 min. 

4. Kumite: 2 runde x 2 min light contact /kick light sau point fight,  2 runde x 2 min low kick/k-1 sau full contact.

 

Kyu 2 – centura maro cu o tresa

1.Renzoku waza

-soti mawashi kawashi+bari bari ago uchi+mae te hiti mawashi uchi,

-kyo geaku te +mae te ago uchi+tankan tettsui uchi+geaku te ago uchi,

-morote otoshi empi uke+bari bari ago uchi

-suri ashi mawashi geri+geaku ago uchi

-mae te soto uke+urken uchi mae te +geaku te seiken mawashi uchi+okuri ashi yoko geri,

-mae te gedan bari+geaku te ago uchi+geaku ashi mawashi geri+mae te ago uchi

-yoko geri+yoko geri suri ashi+ura mawashi geri,

-mae geri + mae geri suri ashi+ura mawashi geri

-kake geri+kake geri suri ashi+tankan geaku mikasuki geri

-geaku mikazuki geri+mikazuki geri suri ashi

-ashi barai +tenkan yoko geri.

 

2. Testarea abilitatilor motrice:  se vor creste numarul de repatari la 20 ( a se vedea exercitiile de la centura verde)

3. Lucru la aparate: circuit de sac si PAO : 3 runde x 3 min, tehnicile vor fi executate cu variatii de forta exploziva.

4. Kumite: full-contact, low kick si K-1, 2 runde x 2 min.

 

Kyu 1 – centura maro doua trese

1.Renzoku waza

-mae geri+mawashi geri suri ashi+geaku te ago uchi

-mae geri+yoko geri suri ashi+geaku te ago uchi

-okuri ashi kake geri+mawashi geri suri ashi

-soto yoko kawashi+okuri ashi mae geri+bari bari ago uchi,

-mae geri +nidan topi geri+ago uchi

-yoko geri+mawashi geri suri ashi+tobi mawashi geri,

-kake geri+tankan yoko geri+geaku te seiken furi uchi+mae te seiken age uchi

-mikazuki geri+tankan geaku mikasuki geri+okuri ashi yoko geri+geaku ago uchi

-ura mawashi gedan+mawashi geri jodan.

 

2.Ridicarea nivelului si perfectionarea calitatilor motrice: circuit de  exercitii polimetrice, 15-30  minute. 

-sarituri pe( de pe ) cuite ,

-sarituri din ghemuit pe cuite,

-genofexiuni cu saritura, geno cu un picior ridicat,

-sarituri inlateral, sarituri pe loc, sarituri intr-un picior,

sarituri cu foarfece,

-fandari cu saritura,

- flotari cu bataie,

-trecerea peste coarda din saritura laterala in zig -zag

 

3.Kumite : 3 runde x3 min. full-contact, low kick si K-1

 

 

 

 

Copyright © 1997– CLUB SPORTIV NIDAN FOCSANI

CSNIDAN.ro foloseste cookie-uri pentru imbunatarire experientei dumneavoastra pe site-ul nostru iar continuarea sesiunii pe acest site implica acordul tau.

Detalii